Zmiana pór roku problemy ze snem i trawieniem – jak sobie z nimi radzić?

Jak regulować nasz zegar biologiczny?

Jesień to także czas, gdy mogą wystąpić problemy ze snem. Zmiana ta ma wpływ na nasz zegar biologiczny. Częściej jesteśmy senni i zmęczeni, nie wysypiamy się. Za rytmy dobowe i czuwanie odpowiada jądro nadskrzyżowaniowe (SCN – nucleus suprachiasmaticus) zlokalizowane w podwzgórzu. To tutaj modulowane jest tempo wydzielania melatoniny, nazywanej „hormonem ciemności” i produkowanej w szyszynce. Melatonina syntezowana jest również w siatkówce oka, skórze oraz szpiku kostnym.

Gdy dzień chyli się ku końcowi i spada natężenie światła, nasz wewnętrzny zegarmistrz, czyli wspomniane jądro nadskrzyżowaniowe, wysyła sygnał do szyszynki, by nasilić produkcję i wydzielanie melatoniny. Gdy spada natężenie światła, wydzielana melatonina nie jest magazynowana, ale krwiobiegiem przemieszcza się do wielu tkanek w organizmie. Swoje maksymalne stężenie osiąga między północą a drugą w nocy, a po tym czasie powoli zaczyna się rozkładać. Melatonina ulega rozpadowi w wątrobie i dalej jest wydalana z moczem.

Jak to się dzieje, że wieczorem stajemy się znużeni?

Jeśli dostosujemy się do naszego naturalnego rytmu i nie będziemy go zakłócać rozpraszającymi bodźcami – zwłaszcza sztucznym, niebieskim oświetleniem – praca naszych narządów zwolni, zwiększy się stężenie relaksującej prolaktyny, a my będziemy gotowi, by udać się na zasłużony spoczynek.

Kiedy jednak nasz zegar biologiczny jest zakłócony – pracujemy często w nocy, podróżujemy pokonując różne strefy czasowe, nie dosypiamy – warto rozważyć dodatkową suplementację melatoniną. Hormon ten jest zarejestrowany w wielu krajach jako środek wspierający zasypianie i przez naukowców jest uznawany za zupełnie bezpieczny. Podawanie dużych dawek melatoniny nie przekłada się jednak na lepszy efekt terapeutyczny. Tu ważną rolę odgrywa raczej regularność stosowania, a nie wielkość dawki.

Jak wspierać regulację rytmów dobowych i czuwania?

Właściwą higienę snu można wspierać również za pomocą surowców zielarskich. Do najbardziej popularnych ziół wspomagających zasypianie należą szyszki chmielu (Lupuli strobili) oraz pręciki krokusa uprawnego (Crocus sativus). Wspomniane szyszki chmielu są bogatym źródłem kwasów goryczkowych, flawonoidów, katechin oraz żywic. Poprawiają odporność na stres, a ponadto łagodzą problemy z trawieniem za sprawą kwasów goryczkowych, które zwiększają wydzielanie soku żołądkowego oraz śluzu w żołądku. Dzięki temu szyszki chmielu są optymalnym wyborem dla pacjentów, u których problemy gastryczne wywołują stany niepokoju i pobudzenia nerwowego, jak również problemy ze snem.

Racjonalna suplementacja w problemach ze snem

Pacjentom cierpiącym na bezsenność warto również zarekomendować dodatkową suplementację kompleksem witamin B (zwłaszcza witaminą B12) oraz stosowanie produktów z wyciągiem ze znamion krokusa uprawnego. Popularny szafran poza tym, że jest cenioną przyprawą, ma działanie poprawiające nastrój i samopoczucie, co ma nie lada znaczenie w problemach ze snem. Działanie przeciwdepresyjne szafranu opiera się głównie na zwiększaniu stężenia serotoniny i dopaminy w ośrodkowym układzie nerwowym, co powoduje znaczącą poprawę nastroju.